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Rimettiamoci in forma: consigli e buone abitudini

02/27/2017

 

 

 

Le solite parole che si dicono quando il caldo sopraggiunge: rimettiamoci in forma!

Dovrebbe bastare per farci correre in palestra e metterci a dieta in vista del primo sole. Per poter indossare quella gonna  o quel vestitino fasciato che mette in mostra in maniera spietata le nostre curve.

I primi sguardi allo specchio sono di stupore  e poi, dopo un giro su sè stesse, ci viene un pò di panico … le idee sono tante, ma cominciamo con rimedi veloci e apparentemente efficaci, come il digiuno oppure una giornata in palestra, dove ci sottoponiamo agli esercizi più estremi e faticosi con la speranza di avere un risultato di dimagrimento istantaneo.

Ma quali sono le regole base per avere tutto l’anno un fisico tonico e sempre modellato? A tutte le età?

Naturalmente per aver un risultato più veloce e duraturo è importante agire su più fronti, ma in primis darsi un obiettivo realizzabile in non meno di 20 giorni: è questo il tempo limite per sedimentare cambiamenti e acquisire così in automatico un nuovo stile di vita che non ci farà più tornare agli errori precedenti.

In questo lasso di tempo bisogna pianificare tre fronti di azione:

  • attività motoria

  • giusta alimentazione e  giusto apporto calorico

  • adeguata idratazione interna ed esterna , con l’aggiunta di integratori vitaminici in base alla stagione e alle carenze riscontrate dopo accurato screening

Infine un programma estetico modellante: per chi non ama percorsi invasivi  esistono degli ottimi macchinari che aiutano e stimolano la circolazione a migliorare il tono generale del corpo (come la famosa pressoterapia abbinata a trattamenti di leporazione, che permette la veicolazione del  prodotto mirato alla riduzione della cellulite o allo scioglimento delle adiposità). Oppure un percorso di massaggi improntati al miglioramento del microcircolo, come il linfodrenaggio manuale o con macchinari vacum.

Per coloro che presentano  masse più localizzate di adiposità in zone come cosce e fianchi nelle quali non è così  facile  sciogliere il grasso presente da troppo tempo, sono possibili  due interventi :

  • il primo ambulatoriale attraverso mesoterapia iniettiva con farmaci specifici per il ripristino del microcircolo

  • il secondo chirurgico con metodo laser cannula che effettua una rimozione mirata e sicura, che consiglio dopo almeno tre mesi di programma alimentare, attività fisica e trattamenti mirati.

Ecco allora un programma tipo da seguire per rimettersi in forma e preparare il corpo ad un cambiamento duraturo e soddisfacente:

 

Programma  mensile  nei cambi di stagione primavera estate

Alimentazione giornaliera :       

30% verdura,  30%frutta/frutta secca,  20% proteine,  10% carboidrati  grassi

Alimentazione quantità :        

35% colazione, 10% spuntino, 25 % pranzo, 10% spuntino, 20% cena

Programma  total body work :

  • Tutti i giorni:

    • 20m attività aerobica

    • 30m esercizi mirati alla riprogrammazione posturale (es. reformer, pilates)

    •  10 m stretching

  • 2 volte alla settimana:

    •  trattamenti medico estetici o massaggi.

Dopo 90 giorni valutazione per intervento modellante mirato.

 

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